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Ervanária Ervas e Mezinhas
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Como Dormir Melhor - 10 Truques e Dicas para Adormeceres Naturalmente
Aprende como Dormir Melhor
10 Truques e Dicas para Adormecer
- Prática de actividades relaxantes como: Meditação, Yoga, Relaxamento Progressivo, Mindfulness, e outras actividades prazerosas, ajudam a lidar com o stress e ansiedade, e assim facilitando o inicio do sono.
- O consumo de substâncias com efeitos sobre o sistema nervoso, como o álcool e a cafeína têm certamente influencia sobre o sono, mesmo que adormeça o sono nunca será fisiológico;
- A pratica frequente de exercício-físico, também ajuda a relaxar e a promover uma boa noite de sono. No entanto, um exercício vigoroso, especialmente perto da hora de dormir, tem um efeito contrário;
- Um horário de sono consistente, ajuda a manter os nossos ciclos de sono-vigília equilibrados, e uma maior facilidade para iniciar o sono;
- Temperaturas desadequadas, especialmente o calor podem dificultar o inicio do sono. O frio intenso também não é recomendado, mas uma temperatura mais fresca, poderá ajudar a que o sono se instale;
- Encontrar estratégias eficazes para lidar com os ruídos, por exemplo uso de tampões auriculares;
- Evitar luzes intensas antes de dormir, especialmente as luzes azuis dos monitores, onde se inclui o telemóvel;
- Aconselhamento Psicológico, certas situações pessoais mais delicadas exigem uma estratégia correcta de pensamento, e os Psicólogos são os profissionais mais indicados para fazer esse tipo de acompanhamento.
- Consulta médica, quando as causas da insónia são mais graves, o acompanhamento médico é uma necessidade, sendo a considerar diversas especialidades consoante a origem da falta de sono.
- Uso de suplementos e plantas medicinais podem facilitar o sono: Melatonina, Magnésio, 5-HTP, Ashwagandha, Valeriana, Papoila da Califórnia, Passiflora e Lúpulo são vários exemplos de produtos naturais com efeitos benéficos no sono.
Nenhuma publicação desta página constitui prática médica e como tal não substitui o conselho e acompanhamento médico.
Técnico licenciado em Farmácia, com mais de 10 anos de experiência em farmácia comunitária, detentor de um mestrado em Fitoterapia pela IL3-Universidade de Barcelona. Apaixonado pela Natureza, e fascinado com o efeito terapêutico das Plantas Medicinais, e o modo como podem servir, de alternativa e complemento da medicina convencional. Fundador da Ervanária em Faro - Portugal.
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