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O que é, e para que Serve a Ashwagandha - Descobre os Benefícios
Ashwagandha, uma erva cheia de Benefícios!
Por vezes a vida é complicada...
E parece que com o passar do tempo, os dias se tornam, ainda mais exigentes...
O mundo moderno é assim.
A febre consumista, exige desempenhos profissionais de excelência, em troca de uma simples “pele de batata”.
O Stress do dia a dia, aliado à necessidade de uma grande atenção pelo pormenor, esgotam as nossas energias.
Chegamos a casa esgotados, e ainda temos tantas tarefas por fazer...
No fim do dia já na cama, quando deveríamos estar prontos a afundar num sono profundo…
O cérebro simplesmente não consegue desligar, são problemas a desfilar sem parar no nosso pensamento.
O sono não chega, ficou perdido na azáfama do dia agitado!
Quando por fim, encontramos algum conforto do sono tão esperado, trimmmmmmmmmmmmm!!!!!
Toca o despertador!
E agora onde vou encontrar forças para sair da cama!?
Se isto continuar assim, não sei mesmo onde vai parar...
Ashwagandha ou Ginseng Indiano, o que é?
Na Ayurveda, a Ashwagandha é uma conhecida Rasayana.
Epá... calma lá!
Não me leves a mal, mas não percebi nada do Chinês que o senhor escreveu…
Pudera!
Não é Chinês, mas são termos Indianos, incompreensíveis para a maioria de nós.
Mas não te preocupes que vamos explicar detalhadamente.
A Ayurveda ou medicina Ayurvédica, é o nome da conhecida Medicina Tradicional Indiana.
E é nesta prática ancestral, que se utiliza a nossa querida erva - Ashwagandha, há mais de 2500 anos!
Ashwagandha é um nome bem esquisito, bem sabemos. Traduzido quer dizer cheiro de cavalo suado, como referencia ao seu odor característico.
Em bom Português é conhecida como Erva-Moura-Somnifera, mas talvez seja mais fácil chamar por Ginseng Indiano.
Como te dizia…
A Ashwagandha, mais propriamente a sua raiz, é uma Rasayana, ou seja um tónico, que ajuda o corpo a recuperar energia.
Mas este tónico tem uma particularidade, ao contrário dos outros tónicos estimulantes, como o Ginseng Coreano ou a Rhodiola, a Ashwagandha possui efeitos calmantes.
Ou seja, fornece energia mas sem excitar, ao contrário daquele cafezinho que bebes todos os dias.
Benefícios da Ashwagandha - Para que Serve a Withania somnifera?
Dormir melhor e menos ansiedade
Tal como o nome cientifico Withania somnifera indica, a Ashwagandha possui uma acção sedativa.
Acção esta, que poderá ajudar, a que finalmente consiga ter a tão desejada, noite de sono profundo e reparador.
E isto é escrito com total convicção!
Não só pelos vários estudos científicos, que comprovam os seus efeitos calmantes (1,2,3) mas pelos relatos extremamente positivos, fornecidos pelos nossos queridos clientes.
Para teres uma melhor ideia...
Num desses estudos, 64 pessoas com stresse crônico ao receberem uma suplementação com Ashwagandha, obtiveram em média uma redução de 69% na ansiedade e insônia, em comparação com apenas 11% no grupo do placebo. (1)
Após estas prometedoras afirmações, deverá se estar a questionar…
Como é que uma erva que é calmante, pode fornecer energia?
Para quem não sabe, no nosso organismo existem nas partes superiores dos rins, umas glândulas chamadas de adrenais ou supra renais.
Essas glândulas têm a função de produzir várias importantes hormonas, como a noradrenalina, adrenalina, o cortisol e a aldosterona.
Essas hormonas são imprescindíveis para as funções vitais do nosso corpo, entre elas o normal funcionamento do sistema nervoso, batimento cardíaco, tensão arterial, equilíbrio do açúcar no sangue, e até mesmo, nos efeitos antiinflamatorios próprios do organismo.
O problema é que o stress constante, aliado a uma falta de descanso físico e mental, desregula o bom funcionamento das nossas supra-renais, causando a cada vez mais conhecida, fadiga adrenal.
É essa fadiga adrenal que causa:
- cansaço insuportável, especialmente de manhã e após o almoço;
- dificuldade em despertar de manhã;
- maiores níveis de energia e inquietação à noite;
- necessidade de consumir café e outros estimulantes;
- alterações da tensão arterial;
- tendência em ganhar peso;
- redução do desejo sexual;
- falta de animo para fazer as coisas;
- entre outros muitos sintomas.
Enfrente o stress do dia a dia com a Ashwagandha.
Assim a Ashwagandha, tal como outros adaptogénios, ajuda a equilibrar as supra-renais, reduzindo a fadiga adrenal.
Apesar de ser calmante, ao ajudar a abrandar um sistema completamente acelerado e desregulado, acaba por revitalizar o organismo.
Reforço do Sistema Imunitário
Os adaptogénios, as ervas que ajudam a aumentar a resistência do organismo, contrariando os efeitos do stress, possuem também efeitos imunomoduladores.
Ou seja, possuem a capacidade de manter o bom funcionamento do sistema imunitário.
Ajudam a diminuir a resposta excessiva das nossas defesas, no caso das doenças autoimunes e alergias.
Mas a fortalecer a acção do sistema imunitário, quando este se encontra esgotado, especialmente após longos períodos de stress.
Sim!
Porque como referimos anteriormente, o stress continuo, afecta as glândulas adrenais, que por sua vez desregula o cortisol (hormona do stress), que abala o sistema imunitário.
Outras Propriedades da Ashwagandha
Como já foi indicado, a Ashwagandha é especialmente famosa por aliviar o stress, aumentar os níveis de energia, e a melhorar a concentração e falta de memória.
Certos estudos apontam ainda, para uma capacidade neuroprotectora, com possíveis efeitos terapêuticos em doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.
Mas os benefícios da Ashwagandha não se ficam por aqui…
Além dos efeitos calmantes e revitalizantes, poderá ajudar também, a melhorar o ânimo em situações de depressão.
São alguns estudos que o sugerem... (1,3)
No mesmo estudo citado anteriormente, foi também avaliado o efeito da Ashwagandha sobre os sintomas depressivos, tendo se obtido uma redução média de 77% vs apenas 5,2% do placebo. (1)
É frequentemente utilizada em casos subclínicos de hipotiroidismo.
Por ser rica em ferro, é empregue em anemias ligeiras e na fadiga. Ajuda a estabilizar os níveis dos açucares no sangue.
A Ashwagandha é também aplicada como revigorante sexual, especialmente em casos de exaustão e distúrbios nervosos, seja nos homens, como nas mulheres.
Na Índia é misturada com a manteiga ghee ou mel para efeitos na impotência masculina. Tanto que popularmente se diz, tome Ashwagandha se quer ter a força de um garanhão (cavalo)!
É referido que além da função sexual, melhora também os níveis de testosterona e a fertilidade masculina.
Actualmente, muitos terapeutas alternativos, utilizam a Ashwagandha em combinação com outras ervas, para aliviar dores, e como anti-inflamatório na osteoartrite e outras doenças inflamatórias crónicas.
Por vezes, é associada como complemento de tratamentos de fibromialgia, asma, síndrome do intestino irritável (efeito anti espasmos), e no cancro.
Possui efeitos diuréticos, hipotensivos (baixa tensão arterial), e poderá melhorar a saúde cardíaca por redução dos níveis de colesterol e de outras gorduras no sangue.
O consumo de Ashwagandha ao contrário de muitos medicamentos calmantes, não causa dependências químicas, nem sintomas de abstinência.
Como Tomar a Ashwagandha
A Ashwagandha pode ser tomada na forma original, fazendo chá com as raízes ou seu pó.
O pó apesar do seu sabor amargo, pode ser directamente consumido, misturado em água, sumos, batidos, iogurtes, etc.
Se fores sensível aos sabores e cheiros, existem no mercado diversos formulações.
Poderás optar por um suplemento na forma de comprimidos, cápsulas, ou gotas.
Dose diária recomendada
Pó da raiz: 2 a 6 gramas por dia. Sendo que uma colher de chá, corresponde a 2g de pó.
Muito importante!
Em relação às outras apresentações...
Para teres garantias de efeito, os comprimidos ou cápsulas devem fornecer a mesma quantidade de ingrediente puro, ou seja entre 2000 a 6000mg por dia.
Recomenda-se que comeces com uma dose inicial inferior, aumentando progressivamente.
No caso de escolheres um produto à base de extracto, é conveniente que seja padronizado de uma marca de qualidade, e que forneça pelo menos 200mg por dia.
Resumindo: Toma atenção ao que compras, caso contrário é dinheiro jogado fora...
A toma deverá ser feita inicialmente ao deitar. Poderá ser tomada de dia, se notar maiores resultados na melhoria do nervosismos diurno.
Efeitos Secundários da Ashwagandha
A Ashwagandha é por vezes utilizada como complemento, no tratamento de doenças autoimunes, mas é um tema controverso.
Existe quem indique, um risco teórico de estimular o sistema imunitário em demasia, agravando a doença. Mas há quem defenda o oposto, que a Ashwagandha por ser um imunomodulador, irá acalmar uma imunidade demasiado reactiva e assim beneficiar o controlo da doença.
Por isso, em casos de artrite reumatoide, esclerose múltipla, lúpus entre outras patologias autoimunes, recomenda-se que consulte um médico, antes de decidir complementar o seu tratamento com a Ashwagandha.
Doentes que façam terapia para a tiroide, diabetes e tensão arterial, devem-se aconselhar, antes com o médico, devido ao potencial da Ashwagandha, em aumentar os efeitos dos medicamentos.
Há também o risco da Ashwagandha potenciar os efeitos sedativos dos calmantes químicos, e por isso, deve-se ter um cuidado adicional.
Por norma a Ashwagandha é bem tolerada.
No entanto, deve-se evitar na gravidez, não sendo recomendada na amamentação e nas crianças, sem antes se consultar com o médico.
O que esperar…
Com a toma da Ashwaganda é de esperar em grande parte dos casos, uma melhoria rápida do sono, associado a uma sensação de maior calma.
É de destacar um efeito extremamente positivo na resposta do organismo face ao stress, melhorando significativamente a ansiedade e outros transtornos relacionados.
Com o tempo, deverás sentir um maior nível de energia física e mental, mais concentração e menor esquecimento. Poderá sentir mais animo e uma maior motivação, para desempenhar as funções exigentes do dia a dia.
Conhece as opiniões dos utilizadores nesta comunidade do Reddit.
No fundo, resume-se a melhoria do bem-estar geral.
Devido aos seus efeitos antioxidantes e ao manter o equilíbrio das funções do organismo, contribui para uma maior saúde.
Tal como outros adaptógenos, ajuda a retardar o envelhecimento.
Nenhuma publicação desta página constitui prática médica e como tal não substitui o conselho e acompanhamento médico.
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