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L-Carnitina: O que é, Benefícios e como usá-la para Emagrecer
O que é, e para que Serve a L-Carnitina
Muita gente já ouviu falar na L-Carnitina.
Aquela bomba que se toma antes dos treinos para queimar gordura, como uma frigideira em lume alto...
Mas será que toda ela é eficaz?
Fará mesmo os milagres que as grandes marcas publicitam?
Tomar altas doses de 4000mg, com um preço inflacionado, será uma opção racional?
Aprenda sobre estes pormenores importantes nesta nossa publicação!
A L-Carnitina, Levocarnitina, Vitamina B11 ou simplesmente Carnitina é um aminoácido modificado com funções do tipo vitamínico.
Produzida naturalmente nos rins, fígado e cérebro, sendo posteriormente armazenada nos músculos.
É igualmente obtida na alimentação, especialmente através do consumo de carne, peixe, leite e derivados.
Possui importantes funções metabólicas nas gorduras, sendo essencial no organismo para a produção de energia.
Benefícios e aplicações da L-Carnitina
Entre os diversos usos:
- Prevenção da doença cardiovascular;
- Tratamento de afecções renais graves;
- Aplicações na depressão persistente;
- Terapia da doença do fígado gordo não alcoólica.
São os efeitos na redução da gordura, que tem tido destaque nos últimos tempos.
Isto porque se pensa que a L-Carnitina, ajuda a emagrecer através de 2 vias naturais:
- Aumento da quebra da glicose para gerar energia, provocando um gasto calórico;
- Ao facilitar o transporte das gorduras para a oxidação (queima) nas mitocôndrias, pequeno órgão na célula;
A verdade sobre os efeitos da L-Carnitina na queima de gordura
Diversos estudos de revisão (os mais importantes), indicam que o consumo de L-Carnitina pode ajudar a perder até 1,5 kgs.
Nada de grandes efeitos, que os laboratórios promovem por aí como o milagre de Fátima.
A realidade aparentemente é dura, mas não deixa por isso de ser extremamente vantajosa…
Sabemos que irá achar pouco, mas deixe me dizer que esse "pequeno" valor, deve-se unicamente ao seu consumo.
Sem ter em consideração factores como: a dieta, exercício-físico e o uso de outras substancias com efeitos emagrecedores complementares.
Ou seja, tem um potencial enorme em combinação com outras medidas!
Como tomar a L-Carnitina
No entanto, esse efeito tende a diminuir quando a L-Carnitina, é consumida por longos períodos de tempo (mais de 24 semanas).
Por isso, poderá ser bastante conveniente, tomá-la apenas de uma maneira intermitente, de modo a se obter o máximo benefício possível.
As doses estudadas variam entre os 1800mg a 4000mg por dia, sendo que o seu efeito não varia de modo significativo, nesse intervalo de doses.
No entanto é importante considerar, que apenas a L-Carnitina base (na forma livre) apresenta efeitos positivos na perda de peso, ao contrário do tartarato ou da acetil-carnitina que parecem ser inócuos, pelo menos neste fim.
Por isso já sabe...
Tem de ter o cuidado de escolher uma L-Carnitina na forma livre, e não precisando de ser doses "cavalares"!
Contudo, muitas das vezes, os laboratórios dos suplementos naturais, indicam doses inferiores às utilizadas nos estudos nas suas etiquetas.
E por isso, para garantir resultados, temos de tomar uma dose de pelo menos 1800mg ou valor aproximado.
Não valendo a pena ultrapassar essa quantia.
O consumo de L-Carnitina, também não apresenta efeitos sobre pessoas que já tenham um peso ideal (IMC inferior a 25).
No entanto, pensa-se que possa ser bastante útil em pessoas diabéticas, uma vez que além de diminuir o peso, pode ajudar ainda a melhorar a sensibilidade à insulina. (consulte o seu médico)
Possui também um efeito directo sobre o hipotálamo (cérebro) na redução do apetite.
É um produto com grande interesse nos regimes de emagrecimento, podendo ainda apresentar efeitos suplementares em quem faz desporto.
Isto porque ao melhorar a performance do exercício, além de possuir um efeito queimador directo, possibilita a intensificação do exercício, e assim leva a um acréscimo suplementar do gasto calórico.
Por isso é que se fala tanto da L-Carnitina na perda de peso associado ao exercício-físico!
Nenhuma publicação desta página constitui prática médica e como tal não substitui o conselho e acompanhamento médico.
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