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Vitamina D – Benefícios da vitamina do Sol
A maioria das pessoas que conheço detesta o Inverno.
E de certo modo, é fácil compreender o ponto de vista delas...
São dias em que o frio nos entra pelos ossos, e aquela chuva que não para de incomodar, enquanto percorremos as longas ruas para chegar finalmente a casa, e embrulhar nas mantas secas da sala amornada pelo aquecedor a óleo dos anos 90.
Mas o que mais me deprime no Inverno...
É de começar a anoitecer às 5 da tarde, um verdadeiro atentado, considerando que no final da Primavera nos Santos Populares, são quase 10 da noite e o sol ainda emite aquela luz magnifica...
Ahhh quem nos tira o nosso querido sol, tira-nos tudo…
E a vitamina D, sempre a baixar…
Naturalmente produzida quando a pele é submetida à radiação ultravioleta (UVB) da luz solar, a vitamina D funciona mais como uma hormona do que como uma vitamina, participando em diversas funções do organismo, especialmente facilitando a absorção do cálcio a nível intestinal e intervindo na formação óssea.
Essa é a sua principal origem, sendo que apenas uma pequena parte da vitamina D3 (cerca de 10%) é obtida na alimentação.
E tal se deve ao facto de que somente uns poucos alimentos são ricos nesta vitamina: salmão, sardinhas, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, cogumelos, tanto que actualmente a industria tem tendência em fortificar certos alimentos como os lacticínios e cereais.
Como tal, não é de estranhar que por vezes a exposição solar e a alimentação, sejam insuficientes para garantir as quantidades diárias necessárias, sendo os suplementos alimentares uma boa solução para esta necessidade.
Benefícios da Vitamina D3
- Ossos e dentes fortes
Podemos afirmar sem qualquer sombra de dúvida, que a vitamina D possui um papel fundamental na saúde óssea.
Quando se encontra na sua forma activa - vitamina D3 (colecalciferol) é deveras importante para absorver e fixar o cálcio nos ossos e dentes. Ajudando também na absorção de fosfatos, onde se obtém o também fundamental - fósforo.
Esse micronutriente é também indispensável para se combinar com o cálcio e formar cristais resistentes, que junto às fibras de colagénio, criam uma estrutura forte que serve de suporte aos dentes e ossos.
- Bem estar-emocional
Outro benefício já com alguma comprovação cientifica, é o papel da vitamina D no bem estar-emocional.
Tem sido verificado uma associação entre baixos níveis dessa vitamina no organismo, com o surgimento de depressão e ansiedade, especialmente durante as estação do ano, em que os dias são mais curtos.
Se sofre de depressão, e se os sintomas coincidem com certos períodos com menor exposição solar, poderá ser interessante analisar a concentração sanguínea da vitamina D, e suplementar caso seja necessário.
Diga lá se os dias pequenos e escuros, também não lhe são deprimentes?
- Equilibrar sistema imunitário
Pensa-se que a vitamina D possua uma acção imunomoduladora, ou seja, que ajude a estimular um sistema imunitário deprimido, e a acalmar umas defesas naturais demasiado reactivas.
E isso poderá ser útil, não só para se proteger e enfrentar as infecções, como para reduzir a resposta excessiva nas doenças autoimunes.
Como tal, uma forma de verificar se as infecções ou as afecções estão relacionadas com a carência dessa vitamina, é proceder a uma análise e a repor a vitamina através da suplementação, verificando se esta contribui eficazmente para a solução.
- Prevenção no cancro
Diversos estudos encontraram uma relação de uma certa protecção da vitamina D face o aparecimento de cancro.
Sendo que alguns estudos referem que a suplementação com vitamina D, pode ainda reduzir o risco de ocorrência de cancros em fases mais avançadas, diminuindo a capacidade de invasão do tumor e a sua propensão para metastatizar (alastrar) para outros orgãos.
- Outros Benefícios
Com um menor grau de evidência, mas sem deixar de existir um certo potencial, estes são outros possíveis benefícios da vitamina D:
- Protecção cardíaca e na diabetes do tipo 2;
- Eventual prevenção do declínio cognitivo (Doença de Alzheimer) e da demência;
- Efeito na redução de inflamação articular;
- Poderá contribuir para a redução de peso.
Depois de tanto beneficio, acho que é já compreensível a razão dos antigos terapeutas naturais, recomendarem uma certa exposição ao sol.
Nenhuma publicação desta página constitui prática médica e como tal não substitui o conselho e acompanhamento médico.
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